? ควรทำความสะอาดผิวให้หมดจด
     ขั้นตอนนี้ถือเป็นประการด่านแรกที่สำคัญมาก เพราะผิวของสาวๆพบเจอทั้งฝุ่น แสงแดด มลภาวะ โดยเฉพาะกับคนที่แต่งหน้าด้วยแล้ว การใช้ที่เช็ดเครื่องสำอางค์เฉพาะควบคู่กันไปถือว่าควรกระทำอย่างยิ่ง
อีกขั้นตอนของการทำความสะอาดไม่ควรทำแรงเกินไป ควรใช้นิ้วนวดคลึงเบาๆ เพื่อผ่อนคลาย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต กวักน้ำเบาๆ ซับหน้าให้แห้ง ควรฝึกให้เป็นนิสัยตั้งแต่เริ่มๆจะดีมาก

? มาร์กหน้าด้วยน้ำผึ้ง
     หลังล้างหน้าให้สะอาดแล้ว การบำรุงอีกขั้นที่จะช่วยให้ผิวหน้าดีขึ้นเพียงแค่ทาน้ำผึ้งแล้วใช้นิ้วนวดเบาๆ พอกทิ้งไว้ 10-15 นาที จากนั้นล้างหน้าด้วยน้ำอุ่น จะช่วยให้ผิวหน้าเก็บกักความชุ่มชื้น ผิวเรียบเนียน ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองกับสาวๆที่ผิวแพ้ง่าย แต่ถ้าเพิ่มไอเทมอีกอย่างคือการบีบมะนาว 1- 2 หยด จะช่วยรักษารอยด่างดำจากสิวอีกด้วย

? โบกครีมบำรุงแบบเน้น ๆ
     หลังจากทำความสะอาดหมดจด อย่าลืมที่จะทาครีมบำรุงผิวหน้า ควรเลือกให้เหมาะสมกับผิวตัวเอง ยิ่งก่อนนอนด้วยแล้วควรเลือกเป็นไนท์ครีมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการบำรุงอย่างดีเยี่ยม

? อายครีมอย่าได้ลืม
     ผิวรอบดวงตาเป็นจุดสำคัญที่ทำให้เกิดริ้รอยง่ายที่สุด การใช้ครีมทารอบดวงตาโดยเฉพาะ จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ลดความหมองคล้ำ ริ้วรอย และให้เนื้อครีมไปช่วยฟื้นฟูผิวระหว่างเราหลับค่ะ

? มือและเท้าก็สำคัญ อย่าลืมทาครีม
     สังเกตุร่างกายบ้างไหมว่ามือและเท้าเป็นส่วนที่เราใช้งานหนักตลอดและผิวบริเวณนั้นมักจะแห้งกร้าน แนะนำเมื่อมีผิวหน้าที่ดีแล้วก็อย่าลืมมือและเท้า เวลาจับมือถือแขนกับคนรักจะได้ไม่ต้องเขินอาย

? ริมฝีปาก ควรมีความชุ่มชื้นเสมอ
     ก่อนนอนอย่าลืมทาลิปบาล์มบำรุงทุกคืน จะได้ตื่นมาพร้อมริมฝีปากที่ชุ่มชื่นอ่อนนุ่มน่าจุ๊บ ถึงแม้บางคนจะมองไม่เห็นว่าแต่ละวันไม่ได้ใช้ปากทำอะไร แต่เราก็อย่าลืมบำรุงจะดีกว่านะค่ะ

? งดอาหารมื้อหนักๆในตอนเย็น
     การรับประทานอาหารตอนเย็นนอกจากจะทำให้อ้วนแล้ว ยังทำให้ร่างกายเกิดอาการรวน นอนไม่หลับ ท้องอืด กรดไหลย้อน สังเกตถ้าทานเย็นเมื่อไร ตื่นเช้าก็จะรู้สึกไม่สบายตัว ตัวบวมอืดได้ ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ควรเว้นระยะห่างการทานก่อนนอนซัก 2-3 ชั่วโมงค่ะ

? นอนหงายให้เป็นนิสัย
     จากการนอนท่าคว่ำหรือตะแคง หลายคนตื่นนอนมาแล้วหน้ายับย่นยู่ยี่ เพราะผิวหน้าของเราไปเสียดสีกับหมอนทำให้เกิดริ้วรอย โดยการนอนหงายควรหนุนหมอนสูงประมาณ 2-4 นิ้ว จะช่วยให้มีการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือด ซึ่งทำให้ดูดีมีเลือดฝาดและรู้สึกสดชื่นในตอนเช้าอีกด้วยค่ะ

? ควรรวบผมก่อนหัวถึงหมอน
     การปล่อยผมแล้วนอนทำให้ผิวหน้าสัมผัสกับผมโดยตรง ซึ่งมีทั้งสารเคมีจากสเปรย์ใส่ผมและฝุ่นควัน ทำให้วันรุ่งขึ้นสิวจะมาหาได้ เพราะฉะนั้นการรวบผมหลวม ๆ เป็นการป้องกันไม่ให้ผมมาโดนหน้า และหลีกเลี่ยงการเกิดสิวได้ แต่ก็อย่ารวบตึงเกินไปไม่อย่างนั้นจะทำให้เลือดไม่ไหลเวียนและปวดหัวได้

? เปิดเพลงเบา ๆ ก่อนนอน
     แนะนำให้เปิดเพลงคลาสสิกหรือเพลงบรรเลงจังหวะช้า ๆ สบาย ๆ  เพราะการเปิดเพลงคลอก่อนนอนสัก 45 นาที จะช่วยให้สมองของเราผ่อนคลาย นอนหลับสบายมากขึ้น

     สรุป 10 วิธีแสนง่ายที่จะช่วยให้ตื่นมาสวยปิ๊งสดชื่น แถมไม่ต้องตกใจตัวเองเวลาส่องกระจกตอนตื่นนอนอีกแล้ว อย่างไรคืนนี้ก็อย่าลืมทำดูแล้วคุณจะรู้ว่าไม่ยากเลย เพียงแค่ปรับการใช้ชีวิตประจำวันเล็กน้อยเท่านั้นเอง

The post ตื่นมาสวยปิ๊ง บำรุงผิวก่อนนอนอย่างไร appeared first on .

     ไม่ต้องแปลกใจว่าทำไมถึงแนะนำการนอนที่ผิดธรรมชาติแบบนี้ เราไม่ได้ให้นอนทั้งวันแต่เพียงขอเวลาแค่ 10 นาที ห้ศรีษะได้มีโอกาสอยู่ต่ำกว่าลำตัวบ้าง ให้เลือดไหลเลี้ยงสมอง ใบหน้า ประโยชน์ที่ได้รับกลับมาถือว่าคุ้มทีเดียว

สมองไว ความคิดดี มองโลกดี
     เซลล์ต่างๆ ของสมองต้องการเลือดไปหล่อเลี้ยงอย่างสม่ำเสมอ การนอนห้อยหัวจึงช่วยเสริมเติมส่วน ทำให้เลือดที่หล่อเลี้ยงร่างกายมีโอกาสไหลไปตรงศีรษะง่ายขึ้น เมื่อเลือดไหลเวียนดี เนื้อเยื้อสมองเนื้อเยื้อเซลล์ก็ได้รับการบำรุงซ่อมแซมเต็มที่ ระบบต่างๆจะเกิดการทำงานไหลลื่น ส่งผลให้ความคิดดี ฉับไว เป็นระบบระเบียบ ความจำดีขึ้น ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ ไมเกรน เนื่องจากเลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น
นอกจากช่วยเรื่องสมองดีแล้วยังลดอาการผมหงอก ผมขาว ช่วยให้สีผมกลับมาเป็นสีปกติ และทำให้มีความคิดแง่บวก มองโลกในแง่ดีเพราะจะไปช่วยกระตุ้นต่อมหมวกไตที่ผลิตฮอร์โมนสำคัญๆ หลายชนิด ส่งผลต่อความรู้สึกทำให้มีความคิดในแง่บวกมากขึ้น แถมลดอาการความเครียดต่างๆ อารมณ์หมองเศร้าอีกด้วย

ผิวเด็ก หน้าใส
     การนอนห้อยหัวเพื่อให้เลือดไหลไปบริเวณศีรษะนอกจากจะทำให้ใบหน้าได้รับเลือดไปหล่อเลี้ยงมีเลือดฝาด เรายังได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่ช่วยทำให้ผิวหน้าเปล่งปลั่ง เต่งตึง ลดริ้วรอยเหี่ยวย่น ซึ่งเราก็สามารถนวดคลึงใบหน้าเบาๆ เพื่อทำให้เลือดไหลเวียนมาเลี้ยงได้ดีขึ้น เร่งการสร้างเซลล์ผิวหน้าใหม่ใบหน้าดูอ่อนกว่าวัยและยังช่วยในเรื่องของการยกหน้า (Face Lift) เพราะปกติ กล้ามเนื้อใบหน้าของเราจะถูกดึงไปตามกฎของแรงโน้มถ่วงของโลก

ควบคุมฮอร์โมน ปรับสมดุลร่างกาย
     การนอนห้อยหัวเพื่อให้เลือดไปหล่อเลี้ยงได้ดีขึ้น จึงเป็นการไปกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดยังต่อมต่างๆ อีกด้วย อาทิเช่น ต่อมใต้สมองและต่อมไฮโปทาลามัส ที่มีความสำคัญต่อร่างกายและเป็นต่อมสำคัญที่จะไปควบคุมการทำงานของต่อมอื่นๆ ในร่างกาย เช่นต่อมไธรอยด์ ต่อมไพเนียล ที่ช่วยสร้างสารเซโรโตนินกระตุ้นให้เราตื่นในตอนกลางวัน และสร้างสารเมตาโตนินทำให้เรารู้สึกง่วงนอนในเวลากลางคืน เป็นต้น

ป้องกันโรคอัมพาต
     เคยได้ยินโรคภาวะสมองขาดเลือดที่จะทำให้เกิดอาการอัมพาตเฉียบพลัน สาเหตุมาจากการที่ร่างกายไม่สามารถลำเลียงเลือดไปเลี้ยงสมองได้เพียงพอ เนื่องจากอาจเกิดการอุดตันของเส้นเลือดหรือมีเลือดออกในสมองจากภาวะหลอดเลือดแตก การนอนห้อยหัวจึงมีส่วนช่วยลดและป้องกันความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดโรคนี้ได้
เพราะนอกจากจะเป็นการส่งเลือดไปเลี้ยงทำให้ไม่เกิดภาวะสมองขาดเลือดแล้ว การให้เลือดแล่นขึ้นใบหน้าจนแดงก่ำ ยังคล้ายเป็นการบริหารท่อเลือดให้ทำงานอยู่เสมอๆ จึงช่วยให้ท่อเลือดไม่อุดตันจากการไม่ได้ใช้งานนั่นเอง

     โดยสรุปแล้วการห้อยหัวยังมีอีกหลากหลายรูปแบบที่นิยมและให้ผลคล้ายๆกัน อาทิโยคะท่าศีรษะอาสนะ (Headstand) หรือ การห้อยหัวด้วยเครื่อง Inversion Table ที่ช่วยเสริมประโยชน์ในเรื่องของกระดูก หมอนรองกระดูก ข้อต่อต่างๆ ให้ทำงานเป็นปกติ นอกจากนี้ยังลดอาการไส้เลื่อน ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นเนื่องจากลำไส้อาจมีการเคลื่อนตัว ช่วยสร้างเซลล์กระดูกใหม่ขึ้นมาทดแทนช่วยให้พออายุมากร่างกายยังคงเหมือนปกติ ไม่เตี้ยลงหรือหลังค่อมเนื่องจากการยืดตัว

     แต่ข้อพึงระวังการห้อยหัวก็มีเช่นเดียวกัน สำหรับผู้ป่วยที่มีโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตต่ำและผู้มีอายุมากๆ ควรรับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้ถ้าในระหว่างที่ทำ 10 นาที ถ้าเกิดอาการหน้ามืด ก็ควรหยุดพักทันที ไม่ควรดันทุรังไปต่อจะเกิดอันตรายต่อคุณเอง

The post สุขภาพก็ดีได้ เพียงวันละ 10 นาที appeared first on .