1. สตรอว์เบอร์รี่ (Strawberry)

     ผลไม้ที่มีเส้นใย หรือ ไฟเบอร์ที่สูง และ มีน้ำตาลน้อยมากๆ ในสตรอเบอร์รี่นั้น มีน้ำตาลเพียง 8 กรัมเท่านั้นเองค่ะ แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินซีที่สูง เพราะฉะนั้นนอกจากช่วยให้ไม่อ้วนแล้วยังทำให้ผิวหน้าใสอีกด้วยนะค่ะ

2. สัปปะรด (Pineapples)

     ผลไม้เขตร้อนที่ดีมากสำหรับการลดน้ำหนัก อุดมไปด้วย วิตามินบี, แมกนีเซียม, ไนอาซิน, ทองแดง เหล็ก ซึ่งผลไม้นี้มีรสชาติหวาน อร่อย ชุ่มช่ำ แถมยังช่วยป้องกันโรคหัวใจและเบาหวาน

3. แตงโม (Watermelon)

     นับเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำมาก ปริมาณ 100 กรัมของแตงโมมีน้ำตาลเพียง 6 กรัมเท่านั้นเอง จึงถือว่าเป็นผลไม้ที่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก สำหรับใครที่ชอบของหวาน ของจุดจิก ลองเลือกแตงโมเป็นผลไม้ลดน้ำหนักได้นะค่ะ นอกจากลดน้ำหนักได้แล้วแตงโมยังอุดมไปด้วยสารวิตามินเอ บี 6 และวิตามินซีสามารถกำจัดสิวได้เป็นอย่างดีและทำให้ผิวสวยหน้าใสได้ไม่แพ้แตงกวาเช่นเดียวกัน

4. ลูกพีช (Peaches)

     ในลูกพีช 1 ลูกมีน้ำตาลเพียง 13 กรัมเท่านั้นเอง ถือเป็นผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่สูงมาก ช่วยให้ความชุ่มชื้นของร่างกาย และ น้ำตาลน้อยสุดๆ แถมยังมีวิตามิน เอ ที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณด้วยนะค่ะ

5. กล้วย (Bananas)

     การกินกล้วยบ่อยๆจะทำให้ร่างกายอิ่ม ไม่ค่อยหิวบ่อยเหมาะสำหรับเป็นผลไม้ในการลดน้ำหนัก และเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยพลังงานที่ดีของโพแทสเซียม, วิตามิน B6 โฟเลต และ โปรตีน สารอาหารเหล่านี้ทำหน้าที่ที่ดีในการเผาผลาญไขมันและทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้น

6. ส้ม(Oranges)

     ส้มมีน้ำตาลเพียงประมาณ 12 กรัม มีไฟเบอร์และเส้นใยที่สูงมากๆ ช่วยบำรุงผิวพรรณให้มีความสดใส เปล่งปลั่ง เสริมสร้างผิวแห้งกร้านให้ชุ่มชื่น แถมยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายอีกด้วยนะค่ะ

7. มะละกอ (Papaya)

     มะละกอ มีน้ำตาลเพียง 8 กรัมเท่านั้น มะละกอยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยบำรุงธาตุ และ แก้กระเพาะอาหารอักเสบได้อีกด้วย

8. ลูกพลัม (Plums)

     ผลไม้ที่มีเยอะในช่วงปลายฤดูร้อน ในพลัมมีน้ำตาลเพียง 7 กรัม แคลอรี่เพียง 30 แคลลอรี่ต่อผล ถือเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์และน้ำตาลต่ำมาก

9. ทับทิม (Pomegranate)

     ผลไม้ที่ขึ้นชื่อในการต่อสู้กับความดันโลหิต สภาวะน้ำตาลในเลือดที่สูง ช่วยลดคอเลสเตอรอล รวมถึงมีผลในการลดน้ำหนักได้อย่างดี สามารถเลือกกินในรูปแบบผลหรือน้ำก็ได้ค่ะ

10. แคนตาลูป (Cantaloupe)

     อุดมไปด้วยวิตามินเอที่สูงมาก ช่วยบำรุงสายตา ในแคนตาลูป 100 กรัม มีน้ำตาลเพียง 7.9 กรัมเท่านั้น ถือว่าเป็นผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีทีเดียว

The post 10 อันดับ ผลไม้ลดน้ำหนัก appeared first on .

? แอปเปิ้ล

     อุดมไปด้วยวิตามินซีที่สามารถช่วยให้ผิวพรรณสวย เปล่งปลั่ง และยังเป็นผลไม้ที่ทานแล้วไม่ทำให้อ้วนอีก นอกจากนั้นยังมีการกล่าวถึงสรรพคุณ บำรุงหัวใจ ลดคลอเลสเตอรอล ลดความดัน ควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสรและฆ่าเชื้อไวรัส และยังช่วยควบคุมน้ำหนัก เพราะมีแป้งและน้ำตาลถึง 75% ซึ่งเป็นน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวที่ร่างกายดูดซึมและนำไปใช้ประโยชน์ได้ในเวลาไม่เกิน 10 นาที ดังนั้นความอยากอาหารจึงลดลงทั้งทำให้ไม่รู้สึกหงุดหงิดและอ่อนเพลียระหว่างรอเวลาอาหารมื้อใหญ่ แต่แอปเปิ้ลผลสด ๆ เท่านั้นที่มีสรรพคุณนี้ การดื่มน้ำแอปเปิ้ลไม่ทำให้หายหิวแต่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มด้วย

? ส้ม

     ผลไม้นางเอกที่มีสารไฟโตนิวเทรียนต์มาก ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงสารกลุ่มฟลาวาโนนส์ สารแอนโธไชยานินส์ สารโพลีฟีนอลส์ และวิตามินซี ที่ช่วยทำให้ผิวสวยกระจ่างใส ส้มมีคอลลาเจน ช่วยซ่อมแซมส่วนสึกหรอของร่างกาย ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น ไม่แห้งแตก และช่วยสมานแผลหลังผ่าตัด แผลไฟไหม้ ให้หายเร็ว และแผลเรียบเนียนขึ้น

? แก้วมังกร

     ผลไม้ที่สามารถทำมารับประทานสดหรือจะนำมาทำเป็นน้ำผลไม้ได้เช่นกัน  มีสรรพคุณช่วยบรรเทาอาการของโรคความดันโลหิต และช่วยรักษาโรคเบาหวานได้อีกด้วย แถมยังมีแคลอลี่ต่ำสามารถรับประทานแทนอาหารเพื่อลดความอ้วนได้อีก ถือเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูงมาก แถมยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี และทำให้ผิวพรรณสวยงาม สดใส สามารถที่ดูดซับสารพิษต่างๆที่ตกค้างในร่างกายของเราออกจากร่างกาย

? สตรอเบอรี่

     ผลไม้ที่ ได้รับการยกย่องให้เป็นผลไม้เพื่อสุขภาพและความงามเลยทีเดียว ในอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระได้แก่ แอนโทไซยานิน, เคอซิติน, เคมเพอรอล ซึ่งสารเหล่านี้มีส่วนช่วยยับยั้งสารก่อโรคมะเร็งชนิดต่างๆได้ และเมื่อเปรียบเทียบสารต้านอุมูลอิสระกับผลไม้ชนิดอื่นๆ
สตรอเบอร์รี่นั้นจะมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าผลไม้อื่นๆเป็นเท่าตัว นอกจากนี้ผลไม้ชนิดถือว่าเป็นผลไม้มีวิตามินซีสูง โดยสตรอเบอร์รี่ปริมาณ 100 กรัมจะมีวิตามินซีมากถึง 58 มิลลิกรัมเลยทีเดียว

? มะเขือเทศ

     จัดเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งซึ่งหลายท่านอาจจะเข้าใจผิดคิดว่าเป็นพืชผักสวนครัว ถือเป็นผลไม้ที่มีผู้คนนิยมมากที่สุดในโลกเพราะนอกจากจะรับประทานผลสดแล้วยังนำมาแปรรูปอยู่ในรูปของ ซอสมะเขือเทศ น้ำมะเขือเทศซึ่งนิยมทานกันทั่วโลก เพราะในมะเขือเทศมีสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกทั้งยังช่วยบำรุงสายตารักษาโรค
สำหรับสาวพลาดมิได้เลยกับความงามที่ได้จากสารในมะเขือเทศที่จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพผิวและความอ่อนวัยที่ท่านจะได้รับจากการรับประทานมะเขือเทศเพราะมันอาจเปลี่ยนแปลงสุขภาพและความงามของคุณได้ด้วยสารอาหารที่ซ่อนอยู่ในผลสีแดงๆนี้ก็ได้ รับรองเลยว่าคุณจะไม่เสียใจที่หันมาบริโภคผลไม้ชนิดนี้ค่ะ

? สัปปะรด

     ประโยชน์ของสับปะรดมีมากมายไม่แพ้ตาที่อยู่รายล้อมผลของมันเพราะสับปะรดมีวิตามินaบำรุงสายตาวิตามินcบำรุงผิวพรรณสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตัวเองและยังเสริมสร้างผิวพรรณให้ดูเปล่งปลัง นอกจากนั้นยังมีแคลเซียมที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง

? ฝรั่ง

     มีปริมาณวิตามินซีสูงกว่าผลไม้ชนิดอื่น แม้กระทั่งส้มที่ได้ชื่อว่ามีวิตามินซีสูงก็ยังแพ้ฝรั่ง ช่วยต้านอนุมูลอิสระทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส กระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว ป้องกันโรคหวัด ฝรั่ง 100 กรัมมีวิตามินซีสูงกว่า 160 มิลลิกรัม เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน ซึ่งต้องการเพียง 60 มิลลิกรัม โดยวิตามินซีจะมีมากบริเวณเปลือก จึงไม่ควรปอกเปลือกทิ้ง เพียงแต่ต้องล้างให้สะอาดก่อนกิน
ฝรั่งมีเส้นใยอาหารสูง ช่วยทำความสะอาดระบบขับถ่าย จึงลดโอกาสเสี่ยงจากการเป็นโรคมะเร็งลำไส้ ลดระดับคลอเรสเตอรอล และลดความดันโลหิตได้ แถมทั้งยังมีสารฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันมะเร็งได้อีกทางหนึ่ง

? ทับทิม

     มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด ซึ่งมีมากทั้งใน เปลือก เมล็ด และน้ำทับทิม ได้แก่ polyphenols, anthocyanins,  anthrocyanidins, ellagic acid derivatives, และ hydrolyzable tannins ทับทิมเป็นผลไม้มีรสหวานหรือเปรี้ยวอมหวาน น้ำคั้นจากเมล็ดทับทิมมีกลิ่นหอมชวนดื่ม ประกอบด้วยน้ำตาลและกรดที่เป็นประโยชน์ รวมถึงวิตามินเอ ซี อี ธาตุเหล็ก แคลเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการซึ่งส่วนต่างๆของผลทับทิมมีประโยชน์มากมาย

? มะนาว

     มีประโยชน์ในการรักษาโรคต่างๆได้มากมายหลายโรคด้วยกัน ไม่เพียงแต่คนไทยเท่านั้นที่ใช้มะนาวรักษาโรค ประเทศเพื่อนบ้านของเรา เช่น มาเลเซีย จีน และอินเดีย เขาก็ใช้มะนาวกัน ประเทศเพื่อนบ้านที่ไกลออกไป เช่น อังกฤษ ฝรั่งเศส และประเทศแถบอเมริกาตะวันตกก็ใช้มะนาวแก้ไอและรักษาโรคอื่นๆเช่นเดียวกัน

? อโวคาโด

     ประกอบด้วยวิตมินและแร่ธาติอื่นๆที่เป็นประโยชน์แก่ร่างกายหลายอย่างได้แก่
วิตามินเอ และ เบต้าเคโรทีน ซึ่งช่วยบำรุงสายตา
วิตมินบี ช่วยป้องกันโรคเหน็บชา โรคปากนกกระจอก
วิตมินซี ช่วยป้องกันโรคหวัด และโรคเลือดออกตามไรฟัน
โฟเลสสูงเหมาะกับสตรีตั้งครรภ์ โฟเลสเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสตรีที่ตั้งครรภ์ เนื่องจากโฟเลตเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและสร้างเนื้อเยื่อของทารก
วิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระ ที่เป็นตัวช่วยให้ระบบของเซลต่างๆในร่างกายแข็งแรงทำงานได้ดี ช่วยป้องกันไม่ให้เซลถูกทำลายจากมลพิษต่างๆจึงช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง และ ช่วยให้อ่อนกว่าวัย ผิวพรรณสดใส

     ทราบถึง 10 สุดยอดผลไม้ที่ดีต่อผิวคุณไปแล้ว ลองไปหารับประทานและเพิ่มสารอาหารให้ร่างกายดูแล้วคุณจะรู้ว่า การดูแลตัวเองจากสิ่งที่คุณต้องรับประทานอยู่ทุกวันไม่ใช่เรื่องยากเลย

The post 10 สุดยอดผลไม้ที่ดีต่อผิวคุณ appeared first on .

มะเขือเทศ
   อุดมไปด้วยวิตามินซี ส่วนประกอบสำคัญที่ทำให้ผิวเปล่งปลั่ง รวมไปถึงยังไม่สารป้องกันความเสื่อมโทรมของเซลล์ผิว ช่วยชะลอวัย ไม่ว่าจะประกอบอาหารอะไรก็อร่อยไม่รู้ลืม

แตงโม
   ในผลแตงโมประกอบไปด้วยวิตามินเอ สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการผลิตไขมัน ช่วยให้ผิวเกิดความชุ่มชื้น และยังเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเจริญเติบโตของร่างกายอีกด้วย

ทับทิม
   เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีวิตามินเอ ซีและอีสูง ช่วยเสริมสร้างความกระจ่างใสให้ผิวสวยเปล่งปลั่งอย่างมีสุขภาพดี ควรดื่มเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 1 แก้ว รับรองคุณจะมีผิวที่สวยจากภายในสู่ภายนอกเห็นเด่นชัด

สตรอว์เบอร์รี่
   มีสารต้านอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี รวมไปถึงวิตามินซีที่ดีต่อผิว และนอกจากนี้ยังมีวิตามินเอ แคลเซียม ฟอสฟอรัส และกรด Ascorbic acid ซึ่งเป็นสารที่มีคุณสมบัติช่วยบำรุงเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายอีกด้วย

   เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ สำหรับผลไม้ 4 ชนิดเพื่อสุขภาพและมีดีต่อผิวขาวกระจ่างใส คุณประโยชน์เลอค่าเพียงเท่านี้ หาซื้อได้ไม่ยากเลย ห้ามพลาดนะค่ะ

The post 4 ผลไม้สีแดง ผลิตผิวขาวใส appeared first on .