ภูมิคุ้มกันสร้างได้ไม่ยาก

   ไม่ว่าจะเป็นลม แดด ฝน อากาศเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย เมื่อคุณเกิดอาการไม่สบายในขณะที่คนรอบข้างแข็งแรงดี นั่นเป็นเพราะ “ระบบภูมิคุ้มกัน” ของคุณ ทำงานได้ไม่ดีเท่าคนอื่น ถ้าคุณอยากเสริมภูมิคุ้มกันร่างกายสามารถทำได้ไม้ยาก ด้วยวิธีต่างๆดังนี้

? หลีกเลี่ยงอาหารไขมันเลวสูง
     อาหารที่มีไขมันเลวสูง จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานด้อยประสิทธิภาพลง และยังทำงานได้เชื่องช้าลงกว่าปกติ จากผลการทดลองระหว่างกลุ่มที่ทานอาหารสไตล์ตะวันตกที่มีปริมาณไขมันราว 38% กับกลุ่มที่ทานอาหารไขมัน (คอเลสเตอรอล) ต่ำราว 28% ผลปรากฏว่า กลุ่มที่ทานอาหารไขมันต่ำมีระบบภูมิคุ้มกันที่ดี

? เน้นอาหารโปรตีนมากๆ
     ในโปรตีนมีกรดอะมิโนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง เพิ่มการทำงานให้กับภูมิคุ้มกันในการต่อต้านเชื้อโรคต่างๆ แต่อย่าลืมเลือกโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไก่ ปลา ไข่ ถั่ว เนื้อวัวที่เป็นส่วนมีไขมันน้อย และผลิตภัณฑ์ที่มาจากถั่วเหลือง เป็นต้น

? เคลื่อนไหวตัวเองอยู่เรื่อยๆ
     เคยได้ยินคำว่า “ขยับเท่ากับออกกำลังกายไหม” การขยับเขยื้อนร่างกายจะทำให้ให้ร่างกายตื่นตัว ต่อสู้กับเชื้อโรคที่เข้ามาในร่างกายอยู่เรื่อยๆ เราก็ต้องปลุกร่างกายของเราให้ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ด้วยการขยับร่างกายเรื่อยๆ นั่งทำงานอยู่ก็ลุกขึ้นเดินบ้าง ออกกำลังกายบ้าง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเลือกที่จะวิ่งขึ้นบันไดในช่วงสั้นๆ

? น้ำหนักอย่าเกิน
     ใครที่อยู่ในเกณฑ์น้ำหนักเกินกว่ามาตรฐาน ถ้าได้ลดน้ำหนักลงเล็กน้อย จะรู้สึกได้ถึงความกระปรี้กระเปร่า และแข็งแรงขึ้น จากผลการวิจัยคนที่ลดน้ำหนักได้ เม็ดเลือดขาวชนิดที่ช่วยต่อต้านการติดเชื้อโรคในร่างกาย ยังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

? การเล่นดนตรี
     การร้องเพลงที่ช่วยให้อารมณ์เราดีขึ้น จะช่วยเพิ่มระดับแอนติบอดีที่ช่วยปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคต่างๆ ได้ คนที่เล่นเครื่องดนตรีแบบเคาะจังหวะอย่าง กลอง และร้องเพลงตามไปด้วย ร่างกายจะผลิตแอนติบอดีในปริมาณที่เข้มข้นกว่าคนที่ฟังเพลงเฉยๆ

? เลี้ยงสัตว์ขนนุ่มๆ
     หากคุณได้ลูบขนสุนัขราว 18 นาที จะทำให้สารภูมิต้านทานในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยให้ร่างกายต่อต้านเชื้อโรคต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น  แต่หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่ชอบสัตว์ การสัมผัสอย่างนุ่มนวลจากคนรัก ไม่ว่าจะเป็นการสัมผัส หรือนวดบ่า ไหล่ คอของคนรัก ก็ช่วยให้ผลเหมือนกับการลูบขนสัตว์เลี้ยงที่รักได้เหมือนกัน

? ทานอาหารให้หลากหลาย
     การเลือกทานอาหารหลากหลายโดยเฉพาะผักสีส้ม เหลือง แดง ที่มีแคโรทีนอยด์อยู่มาก จะช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อต้านเชื้อโรคได้ดียิ่งขึ้น หากไม่สามารถทำตามที่คาดหวังไว้ ให้เลือกทานเป็นมื้อๆ จะสามารถช่วยได้

? กินแบคทีเรียดีเข้าร่างกาย
     ผลิตภัณฑ์ที่มีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพอย่าง พรีไบโอติกส์ สามารถหาได้ในโยเกิร์ต นมเปรี้ยว กิมจิ เป็นต้น จะช่วยป้องกัน และลดปัญหาที่อาจเกิดในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ระบบปัสสาวะและอวัยวะสืบพันธุ์ และโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากระบบทางเดินหายใจได้

? นอนหลับอย่างเป็นเวลา
     จากผลการวิจัย ผู้หญิงที่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ (ประมาณ 7-9 ชั่วโมง / คืน) จะมีเซลล์ภูมิคุ้มกันโรคที่แข็งแรงพร้อมทำงาน มากกว่าผู้หญิงที่รู้สึกเพลียจากการพักผ่อนน้อย

? ปล่อยวางความเครียด
     ลองอ่านหนังสือที่ชอบ นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย ต่อจิ๊กซอว์ วาดรูป หากิจกรรมที่ทำให้จิตใจได้ผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่สำหรับคนที่ชอบคิดนู่นคิดนี่ไม่หยุดก่อนนอนหรือตลอดทั้งวัน หากลองหาเวลาว่างผ่อนคลายจิตใจโดยไม่คิดอะไรที่ฟุ้งซ่านสักพัก จะพบว่ามีอาการเจ็บป่วยง่ายกว่าคนปกติทั่วไป

แชร์สิ่งนี้

Comments

Related Post

Related Post

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์ และปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรังปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้ และคุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลวส่วนบบุคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ

บันทึกการตั้งค่า