เข้าฤดูหนาวทีไร ความขี้เกียจขยับตัวเกิดขึ้นทันทีไม่เว้นแต่ละวัน และหันมาขยับเรื่องหาอะไรอุ่นๆหรืออาหารที่มีไขมันทานกันทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ถ้าเป็นอย่างนั้นลองมาดูวิธีที่จะลดน้ำหนักกัน อย่าปล่อยให้หน้าหนาวนี้มาพรากหุ่นสวยของคุณไปได้เลย

1. ไม่จำเป็นต้องกินอาหารอุ่น เพื่อเพิ่มความอบอุ่นเสมอไป

ส่วนใหญ่คนมักคิดว่าการรับประทานอาหารอุ่นๆจะทำให้ร่างกายของเราอบอุ่นขึ้น ไม่เสมอไปค่ะ เพียงแค่รับประทานอาหารที่เพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกายเช่น ผักใบเขียว เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม เครื่องเทศที่เผ็ดร้อนก็ช่วยได้ ผอมสมใจแน่นอน

2. จิบน้ำบ่อย ๆ

อากาศเย็นคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยดื่มน้ำ กลัวการเข้าห้องน้ำบ่อย การจิบน้ำทำให้ไม่เกิดภาวะขาดน้ำหรือจะหันมาจิบน้ำอุ่นก็ช่วยได้ดีเลยหละ

3. เลือกกินไขมันอย่างถูกต้อง

ชนิดของไขมันที่ควรรับประทานคือ ไขมันไม่อิ่มตัว โดยส่วนใหญ่จะอยู่ในมะกอก น้ำมันมะกอก อัลมอนด์ อะโวคาโด ปลาแซลมอน วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันมะพร้าว ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างการ ช่วยเพิ่มอุณหภูมิให้ร่างกาย กระตุ้นการเผาผลาญ อีกทั้งยังทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี ไปใช้ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และเมื่อร่างกายของเราได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่เพียงพอ ความอยากอาหารก็จะลดลงนั่นเอง

4. กินโปรตีนให้มากขึ้น

การกินโปรตีนให้มากขึ้นอีก 15% ของปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวันจะช่วยให้ร่างกายลดการบริโภคแคลอรีลงได้ถึง 440 กิโลแคลอรี/วัน (น้ำหนักลดลงประมาณ 1 กิโล ภายใน 1 สัปดาห์) ซึ่งถือว่าเป็นจำนวนไม่น้อย เพราะปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นจะไปทำให้สมองเข้าใจว่าร่างกายของเรารับประทานอาหารอย่างเพียงพอแล้ว เลยทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้น
แต่ถ้าไม่อยากกินเนื้อสัตว์จะหันมารับประทานโปรตีนจากพืช อาทิ เต้าหู้ หรือถั่วชนิดต่าง ๆ ก็ดีไม่น้อย ทั้งนี้ ควรรับประทานควบคู่กับผักด้วย เพื่อให้ได้สารอาหารครบ แค่นี้ความอยากอาหารก็จะลดลง ทำให้เราไม่กินเยอะจนทำให้อ้วนไงล่ะ

5. ห้ามอดอาหารเด็ดขาด

การอดอาหารไม่ใช่เรื่องดีเลย ทางที่ดีควรรับประทานอาหารให้อิ่มพอดีทุกมื้อ ไม่อด หรือลดปริมาณอาหารโดยเด็ดขาด ถ้ากลัวอ้วนก็แค่เปลี่ยนมารับประทานผักให้มากขึ้น ช่วยให้อิ่มท้องแถมอิ่มนานด้วยล่ะ

6. ออกกำลังกายในบ้าน

ไม่ว่าจะหนาวแค่ไหน ก็ควรจะลุกมาออกกำลังกาย แต่เพียงแค่เปลี่ยนสถานที่มาออกกำลังกายในบ้าน และเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำนอกบ้าน มาออกกำลังกายแบบง่าย ๆ เช่น ซิตอัพ วิดพื้น กระโดดเชือก หรือจะฝึกโยคะก็ดีไม่หยอก แถมยิ่งถ้าออกกำลังกายในช่วงหน้าหนาว ร่างกายจะยิ่งเผาผลาญดีขึ้น รู้แบบนี้แล้วขยับตัวกันหรือยัง!

7. อยากกินหวาน ก็กินได้ แค่ต้องเลือก

อยากกินของหวานก็กินได้ ก็แค่เลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งผ่านการขัดสี หันมารับประทานอาหารที่มีน้ำตาลจากธรรมชาติ เช่น มันเทศ หัวบีต หรือฟักทอง อาหารเหล่านี้มีรสชาติหวานเหมือนกัน แต่กินแล้วไม่มีทางอ้วนแน่นอน

8. ออกมาเจอแสงแดดบ้าง

ด้วยแสงแดดตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายของเราหลั่งสารเซโรโทนินมากขึ้น ซึ่งนอกจากจะช่วยลดภาวะซึมเศร้าในช่วงหน้าหนาวแล้วก็ยังช่วยกระตุ้นให้สมองของเรารู้สึกถึงความอิ่ม ลดความอยากอาหาร และป้องกันการกินมากเกินไปได้ด้วย

9. นอนหลับให้เพียงพอ

ช่วงฤดูหนาวเวลากลางวันจะสั้นกว่ากลางคืน ทำให้บางครั้งเราอาจจะรู้สึกนอนไม่พอ เนื่องจากแสงสว่างที่มีผลโดยตรงต่อนาฬิกาชีวิตของเรานั้นลดน้อยลง และเมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ฮอร์โมนความเครียดก็จะมากขึ้นและเพิ่มความอยากอาหาร โดยเฉพาะของหวานและอาหารไขมันสูง สุดท้ายก็จะลงเอยด้วยความอ้วน
วิธีแก้ไขก็ไม่ยากอย่างที่คิด ในช่วงฤดูหนาวควรเข้านอนให้ไวขึ้น เลี่ยงการรับประทานอาหารหรือการเล่นสมาร์ตโฟนก่อนนอน ก็จะช่วยทำให้นอนหลับได้อย่างเพียงพอแน่นอนค่ะ

     โดยรวมแล้วการลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ แต่ขึ้นอยู่กับตัวของเราเองทั้งหมด ถ้าคุณตั้งใจจริง หาวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับตัวคุณ คุณก็จะมีหุ่นสวย เป๊ะ ปัง ได้ตลอดทั้งปี