สาวๆคนไหนที่กำลังลดน้ำหนัก แล้วจำเป็นต้องควบคุมการกินอาหารด้วย แต่ไม่รู้จะเลือกทานอะไรดี วันนี้เรามี 12 อาหารแคลอรีต่ำที่เหมาะสำหรับคนควบคุมน้ำหนัก แถวยังช่วยระบบขับถ่ายและการเผาผลาญอีกด้วย !!!

1. ผลไม้

     เป็นอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักและหาทานได้ง่ายที่สุด ผลไม้มีทั้งกากใยอาหารสูง ซึ่งมีคุณสมบัติลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอล และไขมัน ช่วยทำให้ระบบการย่อย ระบบการขับถ่ายภายในร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล แต่ถ้าลดน้ำหนักอยู่ทานผลไม้อย่างทุเรียน ขนุนก็ไม่ไหวนะคะ

2. ไข่

     อาหารอีกอย่างที่กินแล้วอิ่มนาน โดยเฉพาะมื้อเช้า เพราะมีทั้งโปรตีนที่ช่วยให้อยู่ท้อง มีสารโคลีนช่วยเสริมความจำทำให้เรียนรู้เรื่อง ไอเดียคิดงานพุ่งพรวด ยิ่งกว่านั้นมีผลวิจัยออกมาว่า คนที่กินไข่เป็นอาหารเช้ามีโอกาสลดน้ำหนัก และลดเส้นรอบเอวสำเร็จได้มากกว่าคนที่กินขนมปังเป็นอาหารเช้าด้วย

3. อกไก่หรือเนื้อสัตว์ไร้มัน

     แหล่งโปรตีนชั้นดี ไม่แปลกที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ ที่สำคัญยังช่วยลดบริเวณหน้าท้องได้ด้วย และเนื้อไก่ยังช่วยให้เราสดชื่น คลายอาการเหนื่อยล้าได้ด้วยนะ เพราะมีวิตามินบี 12 ที่ช่วยบำรุงการทำงานของเซลล์เม็ดเลือด

4. ผักใบเขียว

     สารคลอโรฟิลล์ในผักใบเขียว นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังมีประโยชน์อีกหลายอย่างเช่น ขับถ่ายคล่อง แก้ปัญหาท้องผูก ช่วยปรับสมดุลให้ร่างกายทั้งระดับแคลเซียม เกลือแร่ และที่สำคัญช่วยเผาผลาญ อาหารที่เป็นแป้ง โปรตีน และไขมันได้เป็นอย่างดี

5. มันฝรั่งต้ม

     อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการชั้นสูง ทั้งโปรตีน วิตามินต่างๆ และมันยังช่วยลดน้ำหนักได้ดี กินแล้วทำให้รู้สึกว่าอยู่ท้องได้นาน

6. อโวคาโด้

     ผลไม้ที่กรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งดีต่อร่างกาย ช่วยลดไขมันร้ายในหลอดเลือดได้ เช่น แอลดีแอล-คอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ จึงช่วยป้องกันการสะสมของไขมันภายในหลอดเลือดได้

7. ตระกูลถั่ว

     ในถั่วมีเส้นใยอาหารมากมาย ช่วยขจัดโคเรสเตอรอลได้และมีโปรตีน มีน้ำมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ทานแล้วอิ่มง่ายทานเคี้ยวเล่นๆก็เพลินดี

8. เมล็ดแมงลัก

     ข้อดีคือกินแล้วทำให้อิ่มง่าย ไม่อ้วนแน่นอน ทานแล้วไม่ได้ให้พลังงาน แต่อุดมไปด้วยวิตามินหลากหลาย วิตามินอี วิตามินเอ (สูงมาก) รวมถึงมีไฟเบอร์ด้วย

9. โฮลเกรน

     หลายคนสงสัยคืออะไร กล่าวคือเมล็ดธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี หรือขัดแต่ก็น้อย ดังนั้นคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน แร่ธาตุหรือกากใย จึงอยู่ครบถ้วน ยิ่งถ้าบริโภคเป็นอาหารเช้าประจำ โดยเฉพาะน้องๆ ในวัยเรียนจะช่วยให้มีสมาธิในการเรียน และเป็นผลดีกับคนลดน้ำหนักด้วยเพราะทานแล้วจะช่วยให้ร่างกายกระชับ หุ่นเพรียว

10. พริก

     ด้วยรสชาติเผ็ดร้อน ประโยชน์ก็มีมากมายนับไม่ถ้วน อาทิ ช่วยป้องกันโรคกระเพาะ ลดความดันโลหิต ช่วยในการดีท็อกซ์ภายในร่างกาย หายใจสะดวก นอกจากนี้ในด้านความสวยความงาม ยังสกัดสารแคปไซซินในพริกมาเป็นเจลใช้ในการนวดลดเซลลูไลท์ สลายไขมัน

11. ทูน่า

     ปลาทูน่าย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์อื่่นๆ และอุดมไปด้วยโปรตีน และคอเรสเตอรอลต่ำอีกเช่นกัน จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

12. แซลมอน

     ปลาที่มีโอเมก้า 3 อุดมไปด้วยเหล่าวิตามินทั้ง A,B และวิตามิน D รวมทั้งแร่ธาตุต่างๆอย่างแคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส และ เซเรเนียม มีโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่สำคัญช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกายที่ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้อีกด้วย

      เป็นไงบ้างค่ะ คงคิดเมนูได้แล้วใช่ไหมว่าจะเลือกกินอะไร แต่ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะพอควรกับร่างกายด้วยนะค่ะ จะช่วยให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์ และได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงตามมาอีกด้วยค่ะ