อาหารลดน้ำหนัก กินอย่างไรให้หุ่นดีโดยไม่ต้องอด

     สาวๆคนไหนที่กำลังลดน้ำหนัก แล้วจำเป็นต้องควบคุมการกินอาหารด้วย แต่ไม่รู้จะเลือกทานอะไรดี วันนี้เรามี 12 อาหารแคลอรีต่ำที่เหมาะสำหรับคนควบคุมน้ำหนัก แถวยังช่วยระบบขับถ่ายและการเผาผลาญอีกด้วย !!!

1. ผลไม้

Fresh fruits isolated on white background Free Photo

     เป็นอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักและหาทานได้ง่ายที่สุด ผลไม้มีทั้งกากใยอาหารสูง ซึ่งมีคุณสมบัติลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอล และไขมัน ช่วยทำให้ระบบการย่อย ระบบการขับถ่ายภายในร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล แต่ถ้าลดน้ำหนักอยู่ทานผลไม้อย่างทุเรียน ขนุนก็ไม่ไหวนะคะ

2. ไข่

Eggs in a wooden platter on kitchen towel. Free Photo

     อาหารอีกอย่างที่กินแล้วอิ่มนาน โดยเฉพาะมื้อเช้า เพราะมีทั้งโปรตีนที่ช่วยให้อยู่ท้อง มีสารโคลีนช่วยเสริมความจำทำให้เรียนรู้เรื่อง ไอเดียคิดงานพุ่งพรวด ยิ่งกว่านั้นมีผลวิจัยออกมาว่า คนที่กินไข่เป็นอาหารเช้ามีโอกาสลดน้ำหนัก และลดเส้นรอบเอวสำเร็จได้มากกว่าคนที่กินขนมปังเป็นอาหารเช้าด้วย

3. อกไก่หรือเนื้อสัตว์ไร้มัน

Sliced chicken breast in a sauce with mashed potatoes Free Photo

     แหล่งโปรตีนชั้นดี ไม่แปลกที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ ที่สำคัญยังช่วยลดบริเวณหน้าท้องได้ด้วย และเนื้อไก่ยังช่วยให้เราสดชื่น คลายอาการเหนื่อยล้าได้ด้วยนะ เพราะมีวิตามินบี 12 ที่ช่วยบำรุงการทำงานของเซลล์เม็ดเลือด

4. ผักใบเขียว

Chinese cabbage Free Photo

     สารคลอโรฟิลล์ในผักใบเขียว นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังมีประโยชน์อีกหลายอย่างเช่น ขับถ่ายคล่อง แก้ปัญหาท้องผูก ช่วยปรับสมดุลให้ร่างกายทั้งระดับแคลเซียม เกลือแร่ และที่สำคัญช่วยเผาผลาญ อาหารที่เป็นแป้ง โปรตีน และไขมันได้เป็นอย่างดี

5. มันฝรั่งต้ม

Potato peeled 3d of isolated realistic potato vegetable whole and half peeled Free Vector

     อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการชั้นสูง ทั้งโปรตีน วิตามินต่างๆ และมันยังช่วยลดน้ำหนักได้ดี กินแล้วทำให้รู้สึกว่าอยู่ท้องได้นาน

6. อโวคาโด้

Avocado on a dark wood background Free Photo

     ผลไม้ที่กรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งดีต่อร่างกาย ช่วยลดไขมันร้ายในหลอดเลือดได้ เช่น แอลดีแอล-คอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ จึงช่วยป้องกันการสะสมของไขมันภายในหลอดเลือดได้

7. ตระกูลถั่ว

Fresh peanuts on white Free Photo

     ในถั่วมีเส้นใยอาหารมากมาย ช่วยขจัดโคเรสเตอรอลได้และมีโปรตีน มีน้ำมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ทานแล้วอิ่มง่ายทานเคี้ยวเล่นๆก็เพลินดี

8. เมล็ดแมงลัก

แมงลัก/ใบแมงลัก(Hairy Basil) สรรพคุณ และการปลูกแมงลัก | พืชเกษตร.คอม

     ข้อดีคือกินแล้วทำให้อิ่มง่าย ไม่อ้วนแน่นอน ทานแล้วไม่ได้ให้พลังงาน แต่อุดมไปด้วยวิตามินหลากหลาย วิตามินอี วิตามินเอ (สูงมาก) รวมถึงมีไฟเบอร์ด้วย

9. โฮลเกรน

ลูกสุขภาพดีขึ้นได้ด้วยคุณค่าจากธัญพืชโฮลเกรน - Kito Detox ไคโตดีท็อกซ์ ยอดขายอันดับ 1 อาหารเสริมลดน้ำหนัก ดักจับไขมัน ลดความอ้วน ที่ดีที่สุด : Inspired by LnwShop.com

     หลายคนสงสัยคืออะไร กล่าวคือเมล็ดธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี หรือขัดแต่ก็น้อย ดังนั้นคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน แร่ธาตุหรือกากใย จึงอยู่ครบถ้วน ยิ่งถ้าบริโภคเป็นอาหารเช้าประจำ โดยเฉพาะน้องๆ ในวัยเรียนจะช่วยให้มีสมาธิในการเรียน และเป็นผลดีกับคนลดน้ำหนักด้วยเพราะทานแล้วจะช่วยให้ร่างกายกระชับ หุ่นเพรียว

10. พริก

Beautiful tasty appetizing ingredients spices red chilli pepper grocery for cooking healthy kitchen. Free Photo

     ด้วยรสชาติเผ็ดร้อน ประโยชน์ก็มีมากมายนับไม่ถ้วน อาทิ ช่วยป้องกันโรคกระเพาะ ลดความดันโลหิต ช่วยในการดีท็อกซ์ภายในร่างกาย หายใจสะดวก นอกจากนี้ในด้านความสวยความงาม ยังสกัดสารแคปไซซินในพริกมาเป็นเจลใช้ในการนวดลดเซลลูไลท์ สลายไขมัน

11. ทูน่า

Raw tuna fish fillet meat Free Photo

     ปลาทูน่าย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์อื่่นๆ และอุดมไปด้วยโปรตีน และคอเรสเตอรอลต่ำอีกเช่นกัน จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

12. แซลมอน

Raw salmon fish on black slate Free Photo

     ปลาที่มีโอเมก้า 3 อุดมไปด้วยเหล่าวิตามินทั้ง A,B และวิตามิน D รวมทั้งแร่ธาตุต่างๆอย่างแคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส และ เซเรเนียม มีโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่สำคัญช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกายที่ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้อีกด้วย

      เป็นไงบ้างค่ะ คงคิดเมนูได้แล้วใช่ไหมว่าจะเลือกกินอะไร แต่ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะพอควรกับร่างกายด้วยนะค่ะ จะช่วยให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์ และได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงตามมาอีกด้วยค่ะ

แชร์สิ่งนี้

Comments

Related Post

Related Post

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์ และปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรังปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้ และคุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลวส่วนบบุคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ

บันทึกการตั้งค่า