The post เคลียร์ผิวหมองคล้ำ ลดรอยกวนใจ appeared first on .

1. อากาศหนาว แต่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีแดด

      อุณหภูมิที่ลดลง แต่ความแรงของแดดก็ไม่ได้ลดลงตามไปเลยนะค่ะ ต่อให้เป็นฤดูหนาว รังสี UV จากแสงแดดก็ยังอยู่เช่นเดิม ถ้าเราไม่ทาครีมกันแดดเลย ก็จะทำให้ผิวเราสัมผัสรังสี UV โดยตรง และเป็นผลให้ผิวคล้ำเสียได้อย่างไม่รู้ตัว

2. ครีมกันแดดช่วยปกป้องผิวไม่ให้แก่เร็ว

     ครีมกันแดดไม่ได้ทาไว้เพื่อป้องกันผิวไหม้ ดำคล้ำเท่านั้นนะคะ แต่สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ผิวเราเหี่ยวเราด้วยค่ะ เพราะว่าแสง UV โดยเฉพาะแสง UVA เป็นรังสีที่ทำให้ผิวเราเกิดริ้วรอยขึ้นได้ มันสามารถทะลุผ่านชั้นผิวแล้วเข้าไปทำร้ายคอลลาเจนและอีลาสตินได้ ดังนั้น หน้าหนาวก็ยังจำเป็นต้องทาครีมกันแดดไว้ก่อนคะ

3. ลมหนาวทำให้ครีมหลุดออกจากผิวได้ง่าย

     แม้จะอยู่ในช่วงฤดูหนาวเราจำเป็นต้องทาครีมกันแดดไม่ต่างจากฤดูร้อน ถ้าเป็นไปได้ควรทาซ้ำทุกๆ 2 ชั่วโมง หรือทาซ้ำอีกครั้งในช่วงกลางวัน เพราะว่าลมหนาวทำให้ครีมระเหยออกจากผิวได้เร็ว ทำให้ครีมหลุดออกจากผิวได้ง่ายค่ะ

     ถือว่าเป็นโชคของคนไทยที่อากาศหนาวไม่ถึงขั้นมีหิมะ เพราะหิมะสามารถเป็นตัวสะท้อนรังสี UV เข้าหาผิวเราได้ด้วย! แต่บ้านเราไม่มีหิมะ ก็ลดปัจจัยผิวเสียจากแดดในหน้าหนาวไปได้ข้อหนึ่ง แต่อย่างไรก็ดี สุดท้ายแล้วก็อย่าลืมทากันแดดกันไว้ด้วยนะค่ะ

The post แดดหน้าหนาวกับอันตรายที่คาดไม่ถึง appeared first on .

1. หลีกเลี่ยงล้างหน้าด้วยน้ำอุ่น

การล้างหน้าด้วยน้ำอุ่น อาจทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สบายผิวก็จริง แต่รู้ไหมว่าน้ำร้อนนั้นจะชะล้างไขมันบนผิว ทำให้ผิวไม่สามารถเก็บกักความชุ่มชื้นเอาไว้ได้ นำไปสู่ปัญหาผิวแห้งนั่นเอง เพราะฉะนั้นอาจจะต้องกลั้นใจล้างหน้าด้วยน้ำอุณหภูมิปกติ เพื่อให้ผิวหน้านุ่มชุ่มชื้น และรักษาสมดุลผิวได้อีกด้วย

2. สบู่ล้างหน้าควรอ่อนโยน

การใช้สบู่หรือคลีนเซอร์ที่ทำให้ผิวแห้งตึงจนเกินไป อาจทำให้ผิวเกิดการระคายเคืองได้ง่าย ทางที่ดีจึงควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ล้างหน้าที่มีส่วนประกอบเป็นอันตรายต่อผิว

3. หมั่นทาครีมบำรุงหลังล้างหน้าหรืออาบน้ำ ภายใน 3-5 นาที

นาทีทองที่เป็นช่วงเวลาสำคัญที่ผิวดูดซึมความชุ่มชื้นได้ดีคือ ภายใน 3-5 นาทีแรก หลังเช็ดหน้าเช็ดตัวหมาด ๆ จึงควรทาครีมบำรุงผิวโดยเร็ว ซึ่งการทาครีมบำรุงลงบนผิวที่กำลังหมาดจะช่วยเก็บกักน้ำไว้ในผิว ทำให้ผิวนุ่มชุ่มชื้น เนียนสวยตลอดวัน

4. เลือกครีมบำรุงที่เหมาะสม

วิธีการเลือกครีมบำรุงดูแลผิวหน้าหนาว ควรเลือกใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ที่เข้มข้นขึ้นกว่าในช่วงหน้าร้อน เพราะด้วยผิวที่แห้งจะช่วยให้ครีมเหล่านี้สามารถเติมเต็มความชุ่มชื้นได้เป็นอย่างดี

สำหรับใครที่มีผิวแห้งหนักมาก อาจเลือกใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ที่เป็นเนื้อขี้ผึ้ง ซึ่งสามารถกักเก็บความชุ่มชื้นให้กับผิวได้ดีกว่าแบบครีมหรือโลชั่น หรือใช้น้ำมันจากธรรมชาติชโลมทาผิวหน้าเพิ่มเติมได้ เช่น น้ำมันอัลมอนด์ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันอาร์แกน น้ำมันมะกอก น้ำมันโจโจบา น้ำมันจากเมล็ดองุ่น

5. งดใช้ผลิตภัณฑ์รักษาสิวหรือไวท์เทนนิ่ง

         ในช่วงหน้าหนาวนี้อาจจะต้องงดหรือลดการใช้ลงไปก่อน เพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะยิ่งทำให้ผิวแห้งลอกง่ายขึ้นกว่าปกติ

6. รับประทานอาหารบำรุงผิว

การดูแลตัวเองจากภายนอกอาจไม่เพียงพอ เราจึงควรเติมความชุ่มชื้นจากภายในด้วยอาหารที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวหนัง โดยเฉพาะโอเมก้า 3 ที่อยู่ในเนื้อปลา ไก่ ธัญพืชตระกูลถั่ว ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูผิวแห้งเสียให้กลับคืนสู่สมดุลได้ไวขึ้น รวมไปถึงผักผลไม้ที่มีวิตามิน A, C, E และ Zinc เพื่อเติมอาหารผิว ส่วนผักผลไม้สีเหลือง ส้ม แดง ที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีน จะช่วยลดการอักเสบของผิวและปกป้องผิวจากแสงแดดและมลภาวะได้ดี

นอกจากนั้นสาว ๆ ยังสามารถกินผักผลไม้อิ่มน้ำมาก ๆ อย่างแตงโม แคนตาลูป แอปเปิ้ล กีวี่ มะเขือเทศ แตงกวา หรือฟัก ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยเติมน้ำให้แก่ผิวได้เช่นกัน

7. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

          ในช่วงหน้าหนาว คนเรามักจะดื่มน้ำน้อยลง เพราะไม่รู้สึกว่าร้อนหรือเสียหงื่อ แต่อย่าลืมว่าผิวนั้นยังต้องการน้ำจากภายในอยู่เช่นเคย สิ่งที่ควรทำก็คือดื่มน้ำให้มากขึ้น อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน และยังควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้สูญเสียน้ำในร่างกายมากจนเกินไป เช่น ชา กาแฟ โกโก้ แอลกอฮอล์ หันมาดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวเล็กน้อย จะช่วยให้ชุ่มคอชื่นใจ แถมยังช่วยเติมน้ำเข้าสู่ร่างกายและผิวได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ

8. ปกป้องผิวด้วยครีมกันแดด

ช่วงหน้าหนาวท้องฟ้าในช่วงนี้จะมีเมฆน้อย ส่งผลให้แสง UV ทำร้ายผิวได้ง่ายยิ่งขึ้น ดังนั้นจึงอย่าละเลยการปกป้องผิวหน้า ด้วยการเลือกใช้ครีมกันแดดที่ป้องกันได้ทั้ง UV A และ UV B และควรเลือก SPF ที่มากกว่า 30 ส่วน PA ที่แสดงค่าการปกป้องรังสียูวีเอนั้น ควรเลือกมากกว่า 3+ จึงจะให้ค่าการปกป้องที่มีประสิทธิภาพ

9. มาสก์หน้าเติมความชุ่มชื้นให้ผิว

การบำรุงผิวในหน้าหนาวด้วยการมาสก์เติมความชุ่มชื้นให้กับผิวประมาณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ จะใช้แผ่นมาสก์สำเร็จรูปหรือทำมาสก์หน้าจากวัตถุดิบธรรมชาติก้ได้ อย่างนมสดผสมกับน้ำผึ้งในอัตราส่วนที่เท่ากัน นำมามาสก์หน้าทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น วิธีนี้จะทำให้ผิวหน้าชุ่มชื้นและเนียนนุ่มมากขึ้น

10. พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนถือเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะถ้าเรานอนพักผ่อนอย่างเต็มที่ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง จะสังเกตได้เลยว่าผิวพรรณดูสดใสเปล่งปลั่งมากกว่าการที่เราอดนอน เครียด หรือปาร์ตี้หนักเกินไปนั่นเอง เพราะฉะนั้นต่อให้บำรุงผิวหน้ามาเป็นอย่างดี ก็อย่าลืมหาเวลาพักผ่อนกันด้วยนะสาว ๆ

     อากาศช่วงหน้าหนาวจะมีการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ นอกจากการบำรุงผิวหน้าแล้วอย่าลืมรักษาสุขภาพร่างกายด้วยการใส่เสื้อหนาๆ นอกจากจะช่วยเรื่องของการป้องกันความเย็นแล้ว คุณก็สามารถปกป้องผิวจากความหนาวที่มาเยือนได้แล้วค่ะ

The post หน้าหนาวนี้ดูแลผิวอย่างไรให้แฮปปี้ appeared first on .

1. ดูแลผิวให้สวยจากภายในสู่ภายนอก

    หากคุณคิดอยากสวยแบบสมบูรณ์แบบความสวยจากภายใน สุขภาพจิต และสุขภาพกายที่ดี ก็จะส่งผลให้รูปลักษณ์ของคุณสวย มีเสน่ห์ได้เช่นกัน

2.กันแดดอย่าคิดว่าไม่สำคัญ

     รังสี UV จากแสงแดดเป็นบ่อเกิดที่ทำให้ผิวของคุณก็อาจจะระคายเคืองได้ บางคนดำแล้วกว่าจะกลับมาขาวก็นับว่ายากมาก เพราะฉะนั้นการดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ ก่อนที่จะสายเกินแก้จึงเป็นสิ่งที่ควรทำมากที่สุด
แนะนำให้คุณหมั่นทาครีมกันแดดเป็นประจำ โดยเลือกที่มีสารกันแดดด้วยค่า SPF ที่มากกว่า 30 ขึ้นไป ก็จะช่วยป้องกันผิวไม่ให้คล้ำเสียได้ง่ายจากแสงแดด และอีกข้ออย่าประมาทคือ หากวันไหนไม่ค่อยได้ออกแดด อยู่แต่บ้าน ที่ทำงาน(ในร่ม) ก็มีรังสียูวีได้เช่นกัน ดังนั้นจึงควรทาครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิวอยู่เสมอ

3.หมั่นทาครีมบำรุงผิวให้อิ่มฉ่ำน้ำ สุขภาพดีเสมอ

     การทาครีมเป็นสิ่งเบื้องต้น เพื่อการบำรุงผิวให้สวยใสและมีสีผิวที่สม่ำเสมอได้ การทาครีมมอยเจอร์ไรเซอร์เป็นประจำจะช่วยให้คุณมีผิวที่ดี แต่จะต้องเลือกครีมที่ดีและเหมาะกับสภาพผิวของตนเองด้วย

4.พอกผิวเสียบ้าง

     การหมั่นพอกผิว ในเวลาว่างที่อยู่บ้าน โดยแนะนำให้คุณนำโยเกิร์ตกับมะนาวมาผสมเข้าด้วยกัน แล้วนำมาพอกหน้าทิ้งไว้ 15 นาทีแล้วล้างออก เป็นวิธีง่ายๆที่สามารถช่วยขจัดเซลล์ผิวเก่า เผยผิวใหม่ แถมยังลดการระคายเคือง และลดปัญหาสีผิวที่ไม่สม่ำเสมอได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย ดังนั้นใครที่มีปัญหาสีผิวไม่เท่ากันก็ลองทำกันดู

     โดยแท้จริงแล้วจะเห็นชัดว่า ปัญหาสีผิวที่สม่ำเสมอจะต้องใช้เวลาในการดูแลรักษาสักหน่อย แต่ก็ใช่ว่าจะแก้ไขไม่ได้ เพียงแค่ปฏิบัติตาม 4 ข้อแต่อย่าใจร้อน รอหน่อยแล้วสีผิวของคุณก็จะสม่ำเสมอขึ้นมาเองค่ะ

The post จบปัญหาสีผิวไม่สม่ำเสมอ appeared first on .

1. ไม่จำเป็นต้องกินอาหารอุ่น เพื่อเพิ่มความอบอุ่นเสมอไป

ส่วนใหญ่คนมักคิดว่าการรับประทานอาหารอุ่นๆจะทำให้ร่างกายของเราอบอุ่นขึ้น ไม่เสมอไปค่ะ เพียงแค่รับประทานอาหารที่เพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกายเช่น ผักใบเขียว เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม เครื่องเทศที่เผ็ดร้อนก็ช่วยได้ ผอมสมใจแน่นอน

2. จิบน้ำบ่อย ๆ

อากาศเย็นคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยดื่มน้ำ กลัวการเข้าห้องน้ำบ่อย การจิบน้ำทำให้ไม่เกิดภาวะขาดน้ำหรือจะหันมาจิบน้ำอุ่นก็ช่วยได้ดีเลยหละ

3. เลือกกินไขมันอย่างถูกต้อง

ชนิดของไขมันที่ควรรับประทานคือ ไขมันไม่อิ่มตัว โดยส่วนใหญ่จะอยู่ในมะกอก น้ำมันมะกอก อัลมอนด์ อะโวคาโด ปลาแซลมอน วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันมะพร้าว ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างการ ช่วยเพิ่มอุณหภูมิให้ร่างกาย กระตุ้นการเผาผลาญ อีกทั้งยังทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี ไปใช้ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และเมื่อร่างกายของเราได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่เพียงพอ ความอยากอาหารก็จะลดลงนั่นเอง

4. กินโปรตีนให้มากขึ้น

การกินโปรตีนให้มากขึ้นอีก 15% ของปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวันจะช่วยให้ร่างกายลดการบริโภคแคลอรีลงได้ถึง 440 กิโลแคลอรี/วัน (น้ำหนักลดลงประมาณ 1 กิโล ภายใน 1 สัปดาห์) ซึ่งถือว่าเป็นจำนวนไม่น้อย เพราะปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นจะไปทำให้สมองเข้าใจว่าร่างกายของเรารับประทานอาหารอย่างเพียงพอแล้ว เลยทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้น
แต่ถ้าไม่อยากกินเนื้อสัตว์จะหันมารับประทานโปรตีนจากพืช อาทิ เต้าหู้ หรือถั่วชนิดต่าง ๆ ก็ดีไม่น้อย ทั้งนี้ ควรรับประทานควบคู่กับผักด้วย เพื่อให้ได้สารอาหารครบ แค่นี้ความอยากอาหารก็จะลดลง ทำให้เราไม่กินเยอะจนทำให้อ้วนไงล่ะ

5. ห้ามอดอาหารเด็ดขาด

การอดอาหารไม่ใช่เรื่องดีเลย ทางที่ดีควรรับประทานอาหารให้อิ่มพอดีทุกมื้อ ไม่อด หรือลดปริมาณอาหารโดยเด็ดขาด ถ้ากลัวอ้วนก็แค่เปลี่ยนมารับประทานผักให้มากขึ้น ช่วยให้อิ่มท้องแถมอิ่มนานด้วยล่ะ

6. ออกกำลังกายในบ้าน

ไม่ว่าจะหนาวแค่ไหน ก็ควรจะลุกมาออกกำลังกาย แต่เพียงแค่เปลี่ยนสถานที่มาออกกำลังกายในบ้าน และเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำนอกบ้าน มาออกกำลังกายแบบง่าย ๆ เช่น ซิตอัพ วิดพื้น กระโดดเชือก หรือจะฝึกโยคะก็ดีไม่หยอก แถมยิ่งถ้าออกกำลังกายในช่วงหน้าหนาว ร่างกายจะยิ่งเผาผลาญดีขึ้น รู้แบบนี้แล้วขยับตัวกันหรือยัง!

7. อยากกินหวาน ก็กินได้ แค่ต้องเลือก

อยากกินของหวานก็กินได้ ก็แค่เลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งผ่านการขัดสี หันมารับประทานอาหารที่มีน้ำตาลจากธรรมชาติ เช่น มันเทศ หัวบีต หรือฟักทอง อาหารเหล่านี้มีรสชาติหวานเหมือนกัน แต่กินแล้วไม่มีทางอ้วนแน่นอน

8. ออกมาเจอแสงแดดบ้าง

ด้วยแสงแดดตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายของเราหลั่งสารเซโรโทนินมากขึ้น ซึ่งนอกจากจะช่วยลดภาวะซึมเศร้าในช่วงหน้าหนาวแล้วก็ยังช่วยกระตุ้นให้สมองของเรารู้สึกถึงความอิ่ม ลดความอยากอาหาร และป้องกันการกินมากเกินไปได้ด้วย

9. นอนหลับให้เพียงพอ

ช่วงฤดูหนาวเวลากลางวันจะสั้นกว่ากลางคืน ทำให้บางครั้งเราอาจจะรู้สึกนอนไม่พอ เนื่องจากแสงสว่างที่มีผลโดยตรงต่อนาฬิกาชีวิตของเรานั้นลดน้อยลง และเมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ฮอร์โมนความเครียดก็จะมากขึ้นและเพิ่มความอยากอาหาร โดยเฉพาะของหวานและอาหารไขมันสูง สุดท้ายก็จะลงเอยด้วยความอ้วน
วิธีแก้ไขก็ไม่ยากอย่างที่คิด ในช่วงฤดูหนาวควรเข้านอนให้ไวขึ้น เลี่ยงการรับประทานอาหารหรือการเล่นสมาร์ตโฟนก่อนนอน ก็จะช่วยทำให้นอนหลับได้อย่างเพียงพอแน่นอนค่ะ

     โดยรวมแล้วการลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ แต่ขึ้นอยู่กับตัวของเราเองทั้งหมด ถ้าคุณตั้งใจจริง หาวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับตัวคุณ คุณก็จะมีหุ่นสวย เป๊ะ ปัง ได้ตลอดทั้งปี

The post 9 วิธีลดน้ำหนักช่วงหน้าหนาว appeared first on .

     เริ่มจากผิวชั้นนอกสุด คนอ้วนจะสูญเสียความแข็งแรงของชั้นปกป้องผิวไป ผิวสูญเสียความสามารถในการอุ้มน้ำ ส่งผลให้ผิวแห้งขาดความชุ่มชื้น ระคายเคืองหรือแดงง่าย ในขณะที่เซลล์ผิวหนังจะมีความเหนียวและเกาะตัวกันมากขึ้น ส่งผลให้การผลัดเซลล์ผิวไม่ดี ผิวพรรณจึงแลดูไม่สดใส

     ต่อมาคือ ต่อมไขมัน ในคนอ้วนจะมีความผิดปกติของฮอร์โมนแอนโดรเจน (ฮอร์โมนเพศ) และฮอร์โมนอินซูลิน ส่งผลให้ต่อมไขมันทำงานมากขึ้น หน้าจึงมันและเป็นสิวง่าย (ผิวแห้งไม่ชุ่มชื้น แต่ก็มัน และเกิดสิวง่ายไปพร้อมๆกัน)

     สำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนร่วมกับซิสต์ที่รังไข่ จะมีปัญหาหน้ามัน ขนดก และสิวขึ้นมากผิดปกติเป็นลักษณะเด่น ซึ่งอาการทั้งหมดจะดีขึ้นได้หากลดน้ำหนักได้สำเร็จ นอกจากการเปลี่ยนแปลงของผิวข้างต้นแล้ว ยังมีโรคผิวหนังที่มักมากับโรคอ้วนอีกมากมาย เช่น รอยดำที่คอหรือข้อพับต่างๆ ขนคุด เซลลูไลท์(ผิวเปลือกส้ม) รอยแตกลาย ติ่งเนื้อ เป็นต้น

     สรุปเรื่องความอ้วนถือเป็นศัตรูของผิวตัวฉกาจ การที่คุณเริ่มต้นลดน้ำหนักไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพภายในดี แต่ยังช่วยให้สุขภาพผิวพรรณภายนอกดูดีขึ้นตามไปด้วย ความแข็งแรงของผิวจะดีขึ้น ความมันบนใบหน้าจะลดลง ผิวพรรณเปล่งปลั่งขึ้น รอยดำตามข้อพับจางลง ไม่เชื่อก็แค่เริ่มลงมือทำเท่านั้นเอง แล้วคุณจะรู้ว่าไม่ใช่เรื่องยากเลย

The post ความอ้วนศัตรูตัวร้าย ทำลายผิว appeared first on .

1. โรคหัวใจ

แน่นอนค่ะว่าความอ้วนหรือการมีไขมันเลวในร่างกายสะสมเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดโรคหัวใจโดยเฉพาะผู้ที่อ้วนลงพุง จะยิ่งเสี่ยงต่อโรคหัวใจมากยิ่งขึ้น เนื่องจากไขมันที่สะสมอยู่ในช่องท้อง ในร่างกาย ใต้ผิวหนัง อาจไปเกาะตามผนังหลอดเลือดหรือขัดขวางการทำงานของเส้นเลือด ก่อให้เกิดภาวะไขมันอุดตันในหลอดเลือด ส่งผลให้หัวใจต้องสูบฉีดแรงขึ้น ทำงานหนักขึ้น และหากปล่อยภาวะให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานหนักเป็นเวลานานก็อาจส่งผลให้เกิดโรคหัวใจวายได้เลยค่ะ

2. โรคหลอดเลือดสมอง
โรคหลอดเลือดสมอง โดยสาเหตุก็มาจากไขมันที่อุดตันตามหลอดเลือดในอวัยวะต่าง ๆ ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองเกิดการหยุดชะงัก สมองเกิดภาวะขาดเลือดกะทันหัน เสียชีวิตในเวลาอันรวดเร็วได้หากเข้ารับการรักษาไม่ทัน หรืออาจเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาตหากรอดมาได้

3. โรคความดันโลหิตสูง
เมื่อไขมันในร่างกายมีมากเกินไปจนส่งผลกระทบต่อการทำงานของหลอดเลือดต่าง ๆ ที่มีหน้าที่ลำเลียงเลือดไปเลี้ยงอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย ผลกระทบจากไขมันส่วนเกินและความอ้วนนี้ อาจเป็นสาเหตุสำคัญของโรคความดันโลหิตสูงได้ด้วยนะคะ

4. โรคเบาหวาน

ไขมันตัวร้ายที่สะสมอยู่ในร่างกายของคนอ้วน หรือแม้แต่คนผอมมีพุงยื่นออกมา ไขมันสะสมในร่างกายเหล่านี้เป็นเหตุให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน กล่าวคืออินซูลินไม่สามารถนำน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงานของร่างกายได้ ก่อให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง อันเป็นสาเหตุสำคัญของโรคเบาหวาน ขณะที่ไขมันในช่องท้องยังจะไปขัดขวางการเผาผลาญน้ำตาลในเซลล์ ทำให้ตับต้องทำงานหนักมากขึ้นเพื่อผลิตอินซูลิน น้ำตาลในเลือดจึงเพิ่มสูง นำไปสู่โรคเบาหวานได้อีกเช่นกัน

5. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
คนอ้วนส่วนใหญ่มักจะมีปัญหานอนกรน ซึ่งในทางการแพทย์จะเรียกการนอนกรนว่า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อันเกิดจากการที่ปอดขยายตัวได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้ระบบหายใจผิดปกติ และในบางรายอาจหยุดหายใจขณะหลับไปเลยก็ได้ ซึ่งการที่ปอดขยายตัวได้ไม่เต็มที่ ก็มักจะพบว่าเกิดจากการสะสมของไขมันในช่องท้อง และพบได้บ่อยในกลุ่มคนที่อ้วนลงพุง

6. โรคเข่าเสื่อม
การที่ร่างกายมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน แน่นอนว่าระบบข้อต่าง ๆ ต้องแบกรับน้ำหนักตัวเราอย่างปฏิเสธไม่ได้ ส่งผลให้ข้อต่อต่าง ๆ เกิดอาการปวดเมื่อย โดยเฉพาะข้อเข่า เอว หลัง ข้อเท้า เป็นต้น และอาจทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมในระยะยาวได้

7. นิ่วในถุงน้ำดี

โรคนิ่วในถุงน้ำดีมักพบได้บ่อยในคนที่มีน้ำหนักเกิน มีภาวะอ้วนลงพุง ซึ่งไขมันที่สะสมอยู่ในช่องท้องและการมีคอเลสเตอรอลในเลือดมากเกินไปจะทำให้น้ำดีมีสภาพข้นเหนียว กลายเป็นก้อนนิ่วในถุงน้ำดีได้ง่าย

8. โรคมะเร็ง
สำหรับสาวๆคนไหนที่มีหุ่นตุ้ยนุ้ยต้องรีบลดน้ำหนักแล้วล่ะค่ะ เพราะผลการสำรวจของกองทุนวิจัยมะเร็งโลก (World Cancer Research Fund : WCRF) พบว่า ผู้หญิงที่อ้วนขึ้นมีแนวโน้มเสี่ยงโรคมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นประมาณ 4% อีกทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งลำไส้ มะเร็งตับอ่อน และมะเร็งปากมดลูกเพิ่มขึ้น แม้จะไม่สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์เลยก็ตาม

     เห็นอันตรายทั้งหมดของความอ้วนที่จะทำให้เกิดโรคแล้วใช่ไหมค่ะ ถ้าอย่างไรวันว่างๆลองหากิจกรรมเพื่อลดไขมันในร่างกายดู เพื่อให้ตัวคุณเองห่างไกลโรคได้อย่างสบายใจอีกทางหนึ่งค่ะ

The post 8 โรคอันตรายจากความอ้วน appeared first on .

1. ผลไม้

     เป็นอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักและหาทานได้ง่ายที่สุด ผลไม้มีทั้งกากใยอาหารสูง ซึ่งมีคุณสมบัติลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอล และไขมัน ช่วยทำให้ระบบการย่อย ระบบการขับถ่ายภายในร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล แต่ถ้าลดน้ำหนักอยู่ทานผลไม้อย่างทุเรียน ขนุนก็ไม่ไหวนะคะ

2. ไข่

     อาหารอีกอย่างที่กินแล้วอิ่มนาน โดยเฉพาะมื้อเช้า เพราะมีทั้งโปรตีนที่ช่วยให้อยู่ท้อง มีสารโคลีนช่วยเสริมความจำทำให้เรียนรู้เรื่อง ไอเดียคิดงานพุ่งพรวด ยิ่งกว่านั้นมีผลวิจัยออกมาว่า คนที่กินไข่เป็นอาหารเช้ามีโอกาสลดน้ำหนัก และลดเส้นรอบเอวสำเร็จได้มากกว่าคนที่กินขนมปังเป็นอาหารเช้าด้วย

3. อกไก่หรือเนื้อสัตว์ไร้มัน

     แหล่งโปรตีนชั้นดี ไม่แปลกที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ ที่สำคัญยังช่วยลดบริเวณหน้าท้องได้ด้วย และเนื้อไก่ยังช่วยให้เราสดชื่น คลายอาการเหนื่อยล้าได้ด้วยนะ เพราะมีวิตามินบี 12 ที่ช่วยบำรุงการทำงานของเซลล์เม็ดเลือด

4. ผักใบเขียว

     สารคลอโรฟิลล์ในผักใบเขียว นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังมีประโยชน์อีกหลายอย่างเช่น ขับถ่ายคล่อง แก้ปัญหาท้องผูก ช่วยปรับสมดุลให้ร่างกายทั้งระดับแคลเซียม เกลือแร่ และที่สำคัญช่วยเผาผลาญ อาหารที่เป็นแป้ง โปรตีน และไขมันได้เป็นอย่างดี

5. มันฝรั่งต้ม

     อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการชั้นสูง ทั้งโปรตีน วิตามินต่างๆ และมันยังช่วยลดน้ำหนักได้ดี กินแล้วทำให้รู้สึกว่าอยู่ท้องได้นาน

6. อโวคาโด้

     ผลไม้ที่กรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งดีต่อร่างกาย ช่วยลดไขมันร้ายในหลอดเลือดได้ เช่น แอลดีแอล-คอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ จึงช่วยป้องกันการสะสมของไขมันภายในหลอดเลือดได้

7. ตระกูลถั่ว

     ในถั่วมีเส้นใยอาหารมากมาย ช่วยขจัดโคเรสเตอรอลได้และมีโปรตีน มีน้ำมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ทานแล้วอิ่มง่ายทานเคี้ยวเล่นๆก็เพลินดี

8. เมล็ดแมงลัก

     ข้อดีคือกินแล้วทำให้อิ่มง่าย ไม่อ้วนแน่นอน ทานแล้วไม่ได้ให้พลังงาน แต่อุดมไปด้วยวิตามินหลากหลาย วิตามินอี วิตามินเอ (สูงมาก) รวมถึงมีไฟเบอร์ด้วย

9. โฮลเกรน

     หลายคนสงสัยคืออะไร กล่าวคือเมล็ดธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี หรือขัดแต่ก็น้อย ดังนั้นคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน แร่ธาตุหรือกากใย จึงอยู่ครบถ้วน ยิ่งถ้าบริโภคเป็นอาหารเช้าประจำ โดยเฉพาะน้องๆ ในวัยเรียนจะช่วยให้มีสมาธิในการเรียน และเป็นผลดีกับคนลดน้ำหนักด้วยเพราะทานแล้วจะช่วยให้ร่างกายกระชับ หุ่นเพรียว

10. พริก

     ด้วยรสชาติเผ็ดร้อน ประโยชน์ก็มีมากมายนับไม่ถ้วน อาทิ ช่วยป้องกันโรคกระเพาะ ลดความดันโลหิต ช่วยในการดีท็อกซ์ภายในร่างกาย หายใจสะดวก นอกจากนี้ในด้านความสวยความงาม ยังสกัดสารแคปไซซินในพริกมาเป็นเจลใช้ในการนวดลดเซลลูไลท์ สลายไขมัน

11. ทูน่า

     ปลาทูน่าย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์อื่่นๆ และอุดมไปด้วยโปรตีน และคอเรสเตอรอลต่ำอีกเช่นกัน จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

12. แซลมอน

     ปลาที่มีโอเมก้า 3 อุดมไปด้วยเหล่าวิตามินทั้ง A,B และวิตามิน D รวมทั้งแร่ธาตุต่างๆอย่างแคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส และ เซเรเนียม มีโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่สำคัญช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกายที่ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้อีกด้วย

      เป็นไงบ้างค่ะ คงคิดเมนูได้แล้วใช่ไหมว่าจะเลือกกินอะไร แต่ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะพอควรกับร่างกายด้วยนะค่ะ จะช่วยให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์ และได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงตามมาอีกด้วยค่ะ

The post อาหารลดน้ำหนัก กินอย่างไรให้หุ่นดีโดยไม่ต้องอด appeared first on .

1. อาหารเผ็ด

     ความเผ็ดของพริกจะช่วยให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น เมื่อร่างกายมีอุณหภูมิที่สูงขึ้นก็จะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญได้ดีขึ้นนั่นเอง

2.กินอาหารเช้า

     อาหารเช้าจะมีส่วนช่วยให้การเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นอาหารมื้อเช้าจึงไม่ควรขาดหรือลดปริมาณลงอย่างเด็ดขาด แต่ควรไปลดที่อาหารเย็นก่อนเข้านอนจะดีที่สุด เพราะหลังอาหารเย็นร่างกายไม่ได้ขยับเขยื้อนทำงานแล้ว การกินอาหารเย็นมากจนเกินไป จะไปสะสมที่พุงอย่างแน่นอน

3.จิบชา

      แนะนำให้หมั่นจิบชาบ่อยๆ ในระหว่างวัน โดยเฉพาะชาเขียวที่มีสารคาเทซิน ซึ่งเป็นแอนตี้ออกซิเดนท์ที่จะกระตุ้นการเผาผลาญ แถมยังช่วยลดพลังงานได้ 80 แคลอรีต่อวัน ชนิดที่แค่นั่งทำงานเฉยๆ โดยไม่ต้องออกกำลังกายก็สามารถเผาผลาญไขมันได้แน่นอน

4.กินถั่ว

      โดยเฉพาะถั่วประเภทอัลมอนด์ วอลนัท ซึ่งมีสารอาหารแม็กนีเซียมเป็นจำนวนมาก เพียงกินวันละ 1 กำมือ การเผาผลาญในร่างกายก็จะทำงานได้ดีขึ้น แต่สำหรับถั่วประเภทนี้ หากกินมากจนเกินไปก็ให้แคลอรีได้มากเช่นกัน ยังไงก็ควรกินให้พอดีจะดีที่สุด

5.อารมณ์แจ่มใสไม่เครียด

      เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะกระตุ้นให้รู้สึกหิวบ่อย อยากกินอาหารมากขึ้น สังเกตไม่ยากจากคนที่เครียด ก็ยิ่งกินนั่นเอง ดังนั้นต้องพยายามทำจิตใจให้สดชื่น แจ่มใส มองบวกบ่อยๆ อารมณ์จะได้ไม่เสียหรือเครียดง่าย ซึ่งจะช่วยทำให้การเผาผลาญในร่างกายเป็นไปได้ดีขึ้น

6.ดื่มน้ำมากๆ

      การดื่มน้ำน้อยจะทำให้ตับและไตทำงานหนักขึ้น โดยตับไม่สามารถสลายไขมันที่สะสมอยู่ได้ ดังนั้นหากจะให้การทำงานของอวัยวะเหล่านี้ทำงานได้ดีตามปกติหรือทำงานได้ดีขึ้น ก็ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว อาจใช้มะนาวผสมลงไปสักเล็กน้อย เพื่อช่วยดีท็อกลำไส้อีกทาง

     ถึงแม้วิธีดังที่กล่าวมาจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ไม่เท่ากับการออกกำลังกาย แต่ก็เป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาหรือไม่สะดวกจริงๆ  แต่สุดท้ายแล้วควรทำควบคู่ไปกับการคุมอาหาร ลดของหวานต่างๆ ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลมากขึ้นแน่นอน

The post วิธีลดน้ำหนัก ไม่ออกกำลังกายก็ผอมได้ appeared first on .

1. ควรหยุดใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมไวท์เทนนิ่งหรือผลัดเซลล์ผิว
2. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ น้ำหอม ซิลิโคน สารกันเสียกลุ่มพาราเบน เพราะสารเหล่านี้สามารถก่อให้เกิดการระคายเคืองได้ทั้งคนที่ผิวปกติและผิวแพ้ง่าย
3. หากหน้าแห้งระหว่างพักผิว สามารถใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ที่เป็นสูตรอ่อนโยนได้
4. การทาครีมกันแดดที่เป็นเนื้อเบาบางไม่เหนอะหนะ
5. เลือกใช้ Cleansing เช็ดกันแดดออกก่อนที่จะทำการล้างหน้า

     แค่เพียง 5 ข้อง่ายๆ คุณก็สามารถพักผิว(เวลาประมาณ 1 อาทิตย์) และค่อยเริ่มเปลี่ยนใช้ครีมตัวใหม่ ผิวของคุณก็จะสวย สตรองได้แล้ว

The post ก่อนเปลี่ยนครีม ควรพักหน้าหรือไม่ appeared first on .